十五个保持健康的简易之法

众所周知，经常锻炼对我们的身体大有裨益，既可以降低我们身体的脂肪摄入量，又可以使我们胃口大开，每天至少吃上5份水果和蔬菜。除此之外，还有哪些方法对增进我们的健康有益呢？多位知名专家建议，下列15个方法虽然非常简单，但如果坚持下来，将对我们的健康大有裨益。

　　方法一：早餐前刷牙

　　伦敦牙齿健康一生中心牙医菲利普·斯特默尔博士如是说。始终保持早餐前刷牙的习惯。当我们进入睡眠时，牙齿上会形成细菌和齿菌斑。早餐食物中所含的糖和酸会进一步增加这些细菌的存在，这样一来，生成蛀牙的危险性也会随之提高。餐前刷牙可以将这一细菌驱除。牙膏中所含的氟化物亦能覆盖在牙齿表面，保护牙齿不受酸和糖的损害。如果你是饭后刷牙，那么请至少等上半个小时，因为食物中所包括的酸和糖暂时削弱了牙齿上起保护作用的釉质。倘若你饭后马上刷牙，事实上，你是在釉质再次加固前，将其逐渐刷掉。所以，最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口，将口腔中多余的食物残渣除去。

　　方法二：每天分两次饮下500毫升酸果蔓汁

　　伦敦波特兰医院泌尿科教授斯图亚特·斯坦顿如是说。人们应每天喝500毫升酸果蔓汁，因为酸果蔓汁中含有一种称为proantho-cyanadin的化合物，这种化合物可阻止有害微生物附着在膀胱上，继而引发感染。酸果蔓汁还可以预防动脉硬化症，降低心脏病发作的危险。此外，它富含抗氧化剂，对预防癌症有帮助。每天分两次饮下500毫升酸果蔓汁，一次250毫升。因为其作用只能持续约10个小时，分两次喝可以延长保护效用。

　　方法三：将吹风器的动力关小

　　英国皇家聋人研究所资深听觉病矫治专家安吉拉·金如是说。将吹风器的动力关小：倘若每天使用吹风器，都将其动力开到最大，那么吹风器发出的噪音或许能对你日后的听力造成损坏。所以，应将音乐播放器和手机的音量关小一点，以达到保护听力的效果。一般而言，当你戴上耳机时，倘若这种情况下已听不见外面的其它声音，这就证明你开的音量太大了。

　　方法四：保护眼睛，多食绿色食品

　　约克郡眼科医院眼科专家基思·戴维如是说。多食绿色水果和蔬菜，以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡罗卜素的化合物，类胡罗卜素在人眼中的工作原理就如同大家深为熟悉的防晒霜。食用诸如羽衣甘蓝、椰菜、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬可提高类胡罗卜素的摄入量。为进一步达到保护效果，人们还可以戴上防长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)的太阳镜。

　　方法五：不借助双手，独立完成起立、坐下的动作

　　物理疗法特许学会物理疗法师克莱尔·斯默尔如是说。不借助双手独立完成起立、坐下的动作，可达到增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛等效果。你可以随时随地练习这一动作，如入厕时、在书桌旁或是坐在沙发上的时候。倘若办公椅是可调整高度的那种，先把椅子调到最低位置，然后将上述动作重复十次。

　　方法六：购买一些平常不食用的果蔬

　　伦敦国王学院营养科学营养学家、讲师凯文·维赫兰如是说。购买一些通常不食用的果蔬。我们都知道‘一天5种食物’(five a day)的口号，但许多人并不明白这个词的意思，它即是指不同的5个品种，也指5份食物。应该食用多种多样的水果和蔬菜，这样，你才可以获得广泛的微量营养素。每天食用一种深绿蔬菜，如菠菜和一个橘子，或是吃点诸如釉子等红色水果。人体从这些蔬菜中吸收的铁含量几乎是水果中维生素C含量的四倍。

　　方法七：买一张柔软度适中的床垫

　　伦敦哈利街运动与脊柱诊所物理疗法师马特·托德

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